立秋後天氣逐漸轉涼，古人云：“多事之秋”，所以立秋後還需謹防“秋老虎”。山東省濟寧市中醫院主任醫師駱彤介紹，立秋後看似天氣涼一些，事實上，還處於三伏天的末伏階段，早晚較涼，中午仍然暑氣逼人，這就是“秋老虎”在肆虐。此時，暑邪容易耗氣傷津，人們養生注意“五關”，可有效擋住秋老虎。
防暑降溫要繼續
“秋老虎”發威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續，以防中暑。要合理安排作息時間，儘量避免在烈日下暴曬或在高溫環境中久留。外出應打傘、戴遮陽帽，做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、噁心、嘔吐等中暑先兆，要迅速轉移到陰涼通風處，冷敷頭部，飲用清涼飲料，服用人丹等緩解症狀。如果是體弱多病、老人兒童，應立即送醫院救治。
空調使用要適度
末伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調降溫要適度，以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設定在25℃~26℃。空調開放時間不易過長，晚上最好不開或只開除溼，既可降溫祛暑，又可預防空調病。長處於空調環境可喝點薑湯，薑湯具有以發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，能有效防治“空調病”。如果有慢性病如哮喘、胃腸功能較弱的人，不易開空調。
末伏飲食有講究
立秋後，天氣仍然較熱，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食也不要過於清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。秋後雨水多，溼熱交加易傷脾，容易出現飲食不化、倦怠、噁心等症狀，飲食應注意養護脾胃，應適當多吃山藥、芡實、小米、赤小豆、豇豆等祛溼熱、健脾和胃的食物。爲防止秋燥引起“上火”，可適當添加如銀耳、梨、藕、烏雞、豬肺、豆漿、蜂蜜、核桃等滋陰潤肺的食物。
初秋運動宜舒緩
適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后，溼熱仍比較重。因此，戶外運動要以出微汗爲宜，切忌大汗淋漓，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛鍊的同時，應注意補充水分。
穴位按摩好處多
駱彤介紹，根據中醫理論，從立秋到秋分即爲長夏，此時餘暑未消，有秋老虎發威之說。暑溼之邪很容易傷脾胃，引發各種疾病。通過穴位按摩療法，可幫助人們降服秋老虎。健脾要穴有足三裏和陰陵泉;補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴;可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴;具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內庭穴、合谷穴等穴;預防感冒的保健要穴有風池穴、大椎穴、肩井穴、足三裏等穴。以上穴位人們可以根據自身情況選擇性的按摩，重要的是每天堅持揉按幾分鐘，定能起到相應的作用。
【注意事項】
秋蚊子最毒！爲啥蚊子總愛叮你？
立秋過後，蚊子異常兇猛。天氣轉冷後，很多蚊子纔會進入室內。俗話說，“秋天的蚊子嘴開花”，這種“嘴開花”的蚊子是雄蚊。與雌蚊相比，雄蚊頭上有兩根羽毛狀物質，看起來像嘴開花。雄蚊子並不吸血，兇猛吸血的都是雌蚊子。
很多人感慨“蚊子就喜歡B型血！”也有人認爲蚊子喜歡“O型血”。蚊子還有根據血型來叮咬人的“本領”？
一般氣溫降到10攝氏度以下時，蚊子就會停止繁殖，不食不動進入冬眠，第二年春天甦醒後又出來咬人；最適宜蚊子生活的溫度是30℃左右。有些蚊子是以成蚊形式過冬， 選擇一個比較隱蔽的地方躲起來；有的蚊子是以卵的形式過冬，這樣的蚊子因爲是最後一次吸血產卵，因此咬起人來格外兇猛。
“貼秋膘”彆着急 這三類人悠着點
經過一個漫長酷暑的煎熬，人體內的蛋白質、微量元素及脂肪等營養耗損不少。適當的“貼秋膘”有益於恢復體力，但是若貼補過分，相對運動不足，消耗的熱量過低，則易導致肥胖。在立秋後的飲食中，人們應科學地選擇適宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵筍等，這些都是營養豐富又不容易發胖的蔬菜。
夏公旭特別提醒以下三類人，“貼秋膘”要特別注意食材的選擇和“貼秋膘”的技巧。
脾虛患者。脾虛的人常常表現爲食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。
胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現爲胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便祕等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適量攝入苦瓜、黃瓜、冬瓜等，待胃火退後再進補。
老年人及兒童。由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現爲食慾不振或食後腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂等消食、健脾的食物。
南方人不宜“貼秋膘” 少吃西瓜多吃藕
地域不同，人們的養生方式也不同。“貼秋膘”適宜於北方，而南方立秋過後，天氣仍然以暑熱爲主，人體脾胃功能相對較差，如果忙着“貼秋膘”，反而會加重脾胃負擔，不利於健康。此時防暑除溼，健脾護胃，養陰潤燥纔是關鍵。
