宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。那麼如何快速排除宿便呢？
排宿便吃什麼好
適宜腸燥便祕者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。
香蕉
清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便祕和習慣性腸燥便祕之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
蘋果
每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。
桑椹
潤腸，適宜體虛之人腸燥便祕，也適宜慢性血虛便祕者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
甘蔗
功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便祕者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。
松子仁
適宜慢性腸燥便祕者食用，有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水衝飲。
排宿便的方法有哪些
1、減少肉類的攝入
肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便祕和大腸癌，所以，我們要減少肉類的攝入，多吃一些大豆和魚類。其實，大豆和魚類不僅可以爲我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
2、喝鹽水法清腸
喝鹽水對清腸是有很大的幫助。鹽水清腸法：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維。準備好一壺開水，大概3000毫升的量，放入兩勺鹽（大概3克左右），攪拌均勻備用。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
第二天早上五點五十起牀，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升，溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多，注意喝水的時候要大口大口的喝，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，排出宿便。
