月經是女孩邁向成熟女人的一個大門，從跨入門檻開始每個月都會經歷一次“失血”的代價。一些體質虛弱或有貧血困擾的女生一到生理期常有痛經、腰痠、嘔吐等現象，爲了不加重經期不適，需要在飲食上特別注意。那麼女人經期吃什麼好呢？女人經期飲食禁忌有哪些呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
女人經期吃什麼好？
1、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
2、榴蓮
作爲水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。
3、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因爲這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
4、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
5、菜花、胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
6、櫻桃
談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的症狀。論其他營養成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統，除去體內溼氣，對健康有益。
7、蘋果
蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬於溫性食物，非常適合來例假的女性食用。爲了防止低血糖，經期可在早餐後吃一個蘋果，還能一併改善經期便祕的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑鬱時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。
女人經期6大飲食禁忌
1、忌吃減肥藥
減肥藥中含有大量的激素，服用後可能會導致人體的內環境失衡，導致例假週期紊亂，對身體的傷害是相當大的。
2、忌涼性食物
如柿子、西瓜、螃蟹、梨等。可能會引起痛經、月經量增大等現象，特別是體質偏寒的女性，更是要儘量避免食用。
3、忌辛辣刺激的食物
如煙燻製品、油炸食品、辣椒胡椒類大料、酒等等。月經期的飲食應以口味清淡爲主，刺激性的東西吃多可能會引起血管擴張而使例假過多。
4、忌鹽分含量高的食物
如醃肉、香腸等。部分女性在來例假時會出現水腫的現象，攝入太多的食鹽會加重這種現象，甚至出現頭痛的情況，嚴重影響到日常生活的情緒。
5、忌含咖啡因的食物
如可樂、咖啡等。咖啡因是損耗維生素B及阻礙糖類化合物代謝的元兇之一，經期過量攝入會引起乳房不適，產生一些負面情緒，不利於身體健康。
6、忌飲綠茶
綠茶中含有鞣酸，這種物質會使腸道的蠕動變得緩慢，引起便祕。另外，鞣酸還會與人體中的鐵離子反應，生成難容的鐵鹽，影響人體對鐵離子的吸收，可能會導致女性貧血。
