預防失眠有什麼方法？
1、創造良好的睡眠環境。
臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時纔去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。
人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動。
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上牀睡覺。
養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因爲時間久了容易導致失眠。
晚上睡覺有哪些壞習慣
吃飽就睡
吃飽就上牀睡覺，會導致部分蛋白質難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產生胺類、氨等有毒物質，增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。養成這種習慣，還有可能引發肥胖和膽固醇的升高，增加患動脈粥樣硬化的風險。
研究發現，晚餐和上牀睡覺間隔的時間，與胃食管反流病有着密切聯繫。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的風險就越高。
此外，飯後大量的食物聚集在胃中，消化系統的血流量自然會增加，大腦的血容量就會隨之減少，血壓也會下降，如果在此時馬上睡覺，容易因腦供血不足而誘發中風。
一關電視就睡覺
睡前看電視是不少人的習慣。殊不知，電視機的熒光屏表面會產生靜電荷，靜電荷對熒光屏周圍的微生物和空氣中的灰塵有吸附作用。
因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過久，這些物質就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。
和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會吸附大量灰塵。看完電視或電腦後，應開窗通風，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛生，然後再睡覺。
睡前看電視、上網，往往會令人精神興奮，可能會增加入睡難度，影響睡眠質量。
戴着耳機入眠
不少年輕人喜歡戴着耳機、聽着音樂進入夢鄉。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。
因爲使用耳機時，聲壓會直接進入耳內，並集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩衝的餘地，就會刺激聽神經的末梢，引起聽神經的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。
專家建議：如果習慣聽音樂入睡，最好不要選擇耳塞式耳機，聲音也不必太響，選擇流水等大自然的聲音，更有助入眠。
偏愛刺激性食物
衆所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮，使人難以入睡。
其實，過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠質量。因爲辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良；在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質，從而擾亂睡眠。
過於油膩的食品之所以會引起失眠；是因爲油膩食品會加重消化系統的負擔，刺激神經中樞，使消化器官一直處於工作狀態，導致睡眠時間的推遲。
“五花大綁”入睡
睡覺時的一些細節也關乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴着一些不必要的東西，如戴錶、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。
尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應該改掉這種習慣。臥室裏最好少擺放電子產品。
因爲各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環境中入睡，可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。
