瑜伽從身體到精神都極其完善，人們練習瑜伽時，以獨特的姿勢和呼吸方式，促進精神感知，幫助自己進入冥想境地，純化心靈，瑜伽特別能伸展，強化肌肉和骨骼，有助於預防骨質疏鬆，減輕頸肩，腰背痛，甚至還可以作爲輔助治療疾病的康復方法。
注意瑜伽的姿勢，並保持一定的時間
姿勢
正確的姿勢要求身體兩側是對稱的，骨骼與肌肉之間的協調平衡也有助於形成正確 的姿勢，這包括腰部以下的部位向上伸展，上身和頭部感到平衡輕鬆，同時兩腿也會有腳踏實地的感覺，身體重心穩定平衡，呼吸自然，舒緩，有規律。
呼吸
呼吸正常是身體健康的基礎，也是瑜伽練習的靈魂，人們的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽的呼吸法卻達幾百種，可見瑜伽對氣息的重視。
冥想
決定瑜伽功效的關鍵環節是冥想，冥想的目的是使練習者脫離其所處的環境，避免情緒和感覺的影響，這實際上也是進行着機體衍生結構有序化訓練，良好的訓練結果，可使人處於一種平和，領悟，安靜的境界。
小貼士
選好場所
在室內或戶外均可練習瑜伽，但要當心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素，大多數人選擇室內練習，應保證清潔，寬敞，安靜，地面結實平整。
使用器材
瑜伽的輔助工具很簡單，大多數練習者準備一塊專用的瑜伽墊就可以了，在瑜伽專用墊上練習，這樣既可以保護脊背，又便於站穩。
不宜飲食
瑜伽宜保持空腹狀態，即進食2-3個小時後再開始練習，並且在練習前後不要暴飲暴食，飲食應清淡適量。
講究服裝
應穿着專業的瑜伽服裝或舒適寬鬆的運動衫，練習時不要佩戴任何首飾，也不要隨身帶手機，鑰匙等物品。
瑜伽不提倡競爭，做動作時，不應有壓力或緊張，動作應儘量舒展。
完成動作後應放鬆，讓自己暖和舒適，可在眼睛上放一條毛巾，身上蓋一條毯子。
一般來說，每次練習的時間應在15分鐘以上，這樣纔有充足的時間來完成各種姿勢，並進行放鬆，呼吸以及冥想練習，不要讓練習進行得很倉促，1-2個小時是比較理想的練習時間。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
