女人血氣足，則氣色好。血虛的女生面色萎黃，顯得比較憔悴。而且，缺乏氣血還會讓你容易疲勞，工作效率降低！所以，女人應當將補血作爲改善身體和提高生活質量的前期工作。下面一起來看看如何從飲食和按摩下手，重拾飽滿紅潤臉色！
臉色蒼白、容易疲勞，原是血虛在“惹禍”
有些女性常覺身體倦怠，眼睛也總覺得酸澀難受；一照鏡子還發現臉色蒼白，沒有一點血色，梳頭時頭髮掉了不少；月經量日漸稀少。
到醫院檢查，可除了血常規化驗發現紅細胞偏低外，其他指標均沒什麼異常。去看了中醫，才知道自己“血虛”。
原因：
除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經量過多和女性生產等也會造成失血過多，出現血虛。
飲食+按摩，雙管齊下來補血
1、食物進補
通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海蔘等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
女人補血的4種水果
葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄乾也是不錯的！
南瓜
被清代名醫譽爲“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。
其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。
桂圓肉
桂圓含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。桂圓湯，桂圓酒等食物，相當推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血料理。#p#副標題#e#
胡蘿蔔
俗稱紅蘿蔔，日本人稱其作人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素，這種營養對補血有極佳益處，平常可多用胡蘿蔔煮湯，讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
推薦食譜：補血甜湯。
【原料】水發黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。
【做法】把原料洗淨放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。
【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。
2、藥膳幫忙
常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血效果。
當歸羊肉湯
原料：羊肉200克，當歸20克，生薑50克，蔥白段10克，植物油20克，食鹽、味精、水各適量。
做法：
1、將羊肉洗淨，生薑洗淨，切片待用。
2、炒鍋上火，下油，油熱後，加入羊肉，翻炒幾下，加水、生薑、蔥白、當歸，旺火燒開，改用文火燉半小時後，加入鹽、味精各適量即可。
功效：
湯鮮肉嫩。羊肉有益氣補虛的作用，當歸有補血活血之功。二者與生薑、蔥相配，可補虛溫中、活血祛寒。適風寒感冒患者食用。
四物雞湯
原料：烏骨雞1只、當歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生薑5錢。
做法：
1、將雞宰殺後去毛、腳、肉髒。入沸水中滾燙一下，再入清水中沖洗。
2、當歸、川芎、白芍、熟地洗淨，分別切成薄片，放入布袋中。
3、將雞與藥一起投入砂鍋中，加水約1000cc、，大火煮沸後，撈去浮末，再加入薑片，轉至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調味並撈棄藥包、薑片即成。#p#副標題#e#
功效：
當歸含揮發油及維生素E，有補血與活血之功效；白芍柔肝止痛；生地黃（簡稱生地）養陰生津；川芎有行氣活血作用，可加強當歸的補血功效。
合而爲湯，味道鮮美，能滋陰補血，增進血液循環，紅潤臉色，適合一般人士飲用，而對身體虛弱，血虛體質的人，或女士經期後尤爲適宜。但感冒、脾胃溼熱、腹瀉的人不適合飲用。
阿膠糯米粥
原料：糯米100克，阿膠30克，赤砂糖20克
做法：
1、將糯米淘洗乾淨，用冷水浸泡過夜；
2、阿膠洗淨，砸成粉末備用；
3、鍋中加入1200毫升冷水，將泡好的糯米撈出；
4、糯米瀝乾水分，放入鍋中，先用旺火煮沸；
5、然後改用小火慢煮至米花粥稠；
6、將阿膠粉放入粥鍋中攪勻煮化，調入紅糖，續煮至粥熟即可。
功效：
1、能夠促進造血功能，促進凝血和降低血管通透性；
2、服用後可增加體內鈣的攝入量，有效地改善因缺鈣導致的骨鈣丟失、鈣鹽外流、骨質疏鬆和骨質增生及各類骨折；
3、阿膠有抗疲勞、耐缺氧、耐寒冷、健腦和延緩衰老等功效，並有改善男女生育的作用。
3、按摩四大補血穴位
每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。
這四個穴位分別是關元穴（臍下約1、5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三裏穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處），三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）。
【健康貼士】
（1）由於血虛時常伴有氣虛存在，因此，在選用補藥時還應適當加些補氣藥物，如黃芪、黨蔘、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。
（2）中醫診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷爲“血虛證”的人都出現貧血的化驗指標。
（3）補血期間要注意控制脂肪攝入，因爲補血的營養成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養脾胃，促進吸收。
