水煮魚怎麼做 5招使其健康又營養

來源：歐巴風閱讀: 2.89W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

水煮魚怎麼做 5招使其健康又營養

水煮，原本是最健康、最能保留鮮魚營養的烹調方法，可是，一旦泡在一大碗來歷不明的油裏，再怎麼好吃也讓人有點兒心驚膽戰，不如自己做吧。

自己做水煮魚，也會遇到一些問題。比如，魚片容易碎、容易散，即使在鍋裏碗裏沒碎沒散，夾起來也容易散;再比如魚片不夠入味，吃起來口感寡淡;還有，魚片容易煮老，不好控制火候;再有，爲什麼總也做不出那種鮮豔誘人的紅色。

1、如何做到低油：家常做水煮魚，不必完全用清水煮，用魚骨煮白湯，就着湯中煮魚片，魚骨、魚湯、魚片統統裝盤，麻辣油只在表面澆上薄薄一層，看上去仍然油汪汪的，吃起來每一片魚也都沾些紅油，又香又辣，絲毫不影響口感，其實油量已經大減，連油底的魚湯都是可以喝的。

2、如何控制味道和色澤：麻辣味道完全靠自己的體會，辣椒和花椒嘛，特喜歡能承受可以多放，特別是花椒;不能承受、“葉公好龍”者就悠着點兒放。但有一樣，想要顏色鮮紅誘人，不是單純靠幹炸紅辣椒能解決的，別人怎麼做我不知道，我通常會用川味的經典調料：辣豆瓣醬。無論是調味還是出色，豆瓣都相當給力。即使這個做法不夠正宗，吃起來也毫無問題。

3、如何讓魚片更有韌性：順着魚肉的紋路下斜刀片魚，如若逆行，必碎無疑;魚片厚薄要適度，太厚影響口感，太薄則容易散碎;魚片醃製時間要夠長，讓魚肉吃透鹽味，魚片會更有韌勁，最好能醃製到2小時以上，至少也要1小時;使用紅薯澱粉上漿，比用其它澱粉更有筋性;最後，魚片入鍋後不要攪動。

4、如何使魚片更入味：醃製時間長自然更入味。當然主要醃料的配比也很重要，一般鹽、糖和雞精的比例爲1：1：1，基本就能鹹淡適口，口味重的可以再加少許鹽，如果忌諱雞精可以不放。湯底中加入豆瓣醬也能使魚片更有味道;

5、如何保持魚片鮮嫩：關鍵在控制火候，煮老了就不好吃了。魚片下鍋後，按入湯中，只要變色就可起鍋，大約也就煮1、2分鐘。不要怕不熟，起鍋後熱湯仍然還在繼續加熱魚片，再澆上熱油，想不熟都難。

水煮魚做法大全：

　做法一：

主料：草魚一條、黃豆芽(約500克)

輔料：幹辣椒、花椒、姜、蒜、蔥、油、食鹽、味精、幹澱粉、料酒、豆瓣(或剁椒)、生蛋清、胡椒粉。

1、將魚殺好洗淨，剁下頭尾，片成魚片，並把剩下的魚排剁成幾塊。將魚片用少許鹽、料酒、生粉和一個蛋白抓勻，醃15分鐘(頭尾及魚排另裝盤，用同樣的方法醃製) ;

2、燒開一小鍋水，將豆芽洗淨後，放入開水中燙一下，撈入大盆中，按個人口味撒一點鹽，備用;

3、在乾淨的炒鍋中加平常炒菜三倍的油，油熱後，放入三大匙豆瓣(或水煮魚剁椒)爆香，加姜、蒜、蔥、花椒粒、辣椒粉及乾紅辣椒中小火煸炒。出味後加入頭尾及魚排，轉大火，翻勻，加料酒和醬油、胡椒粉、白糖適量，繼續翻炒片刻後，加一些熱水，同時放鹽和味精調味。待水開，保持大火，一片片將魚片放入，用筷子撥散，3~5分鐘即可關火。把煮好的魚及全部湯汁倒入剛纔盛豆芽的大盆中;

4、另取一干淨鍋，倒入半斤油(具體油量要看準備的容器大小，以倒入大盆中時，把魚和豆芽全部淹沒爲準，可以目測一下)。待油熱後，關火先晾一下。然後加入多多花椒及幹辣椒，用小火慢慢炒出花椒和辣椒的香味。注意火不可太大，以免炒糊;

5、辣椒顏色快變時，立即關火，把鍋中的油及花椒辣椒一起倒入盛魚的大盆中。

做法二

1、將魚頭剁下，並從中分兩半;

2、將魚身平放用鋒利的刀平着將兩大片魚肉和魚排分開;

3、繼續將兩大片魚肉片成適量的魚片;

4、將魚排分爲三四段與魚頭放一起備用;

5、將魚片內放一個蛋清，少許鹽，幹澱粉和料酒，拌勻;

6、將一小碗色拉油，所有花椒和辣椒倒入鍋內，用小火慢炸;

7、在辣椒變色後，用鏟子撈出一半的油和花椒辣椒，備用;

8、將火開大，放入拍好的蒜瓣兒和薑片兒，出香味後，將魚頭魚排入鍋;

9、翻炒兩下，倒入料酒約一小碗，鹽半調羹，加沸水三四碗;