“便祕不是病，解不出來真要命”，爲了解決這件尷尬事，很多人拼命吃“通便”食物，沒想到便祕反而越來越嚴重，問題出在哪裏呢？ 原來，在食療治便祕的過程中，有人犯了一些小錯誤，下面跟隨瞭解一下哪些錯是大家最常犯的。
錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便祕，就以爲是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，便祕的人也需要吃些油，因爲人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便祕。
還有很多人相信少吃飯會緩解便祕，這其實也是一個誤區。因爲腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便祕時不要拒絕吃飯，否則會加重便祕。
對於一直靠節食減肥的人來說，也可能因爲上述原因而便祕。
錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便，因此便祕時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。
其實，糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對腸道產生刺激。
所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、乾硬，在腸道中運送反而更慢。
此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便祕越嚴重。許多人可能還以爲自己是“頑固型便祕”，其實只是喝水太少。
需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便祕，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
錯誤3：香蕉吃得不對
一般人都認爲，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉纔能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因爲，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時吃最好。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水。
錯誤4：大量喝茶
喝茶“清火”，能改善便祕，這也是十分常見的誤區。其實，便祕者並不適宜多喝茶。因爲茶有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。便祕者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍，分成8~10次喝。
便祕應該如何預防？
1、日常飲食的調節：
(1)食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便祕。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。
2、生活調理：
(1)養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便祕。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛鍊，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩，簡單的方法爲：仰臥位，以腹部爲中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。
(6)自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
