便祕是存在於所有人羣體中，並不針對某一個人而言，只要患過便祕的人我們也可以知道有多難受，有的人只是偶爾便祕，但是對於常年便祕的吃什麼好呢？這的確是個大問題，如果吃得不好會導致更加嚴重的便祕。所以，常年便祕的人應該積極的去尋找一些能緩解便祕的食物。那麼能緩解便祕的食物有哪些呢？讓我們一起來看一下。
一 、便祕的症狀
便祕在人羣中的患病率高達27%，但只有一小部分便祕者會就診。便祕可以影響各年齡段的人。女性多於男性，老年多於青、壯年。因便祕發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，便祕嚴重時會影響生活質量。
便祕常表現爲：便意少，便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便，排便不淨感;便祕伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
由於便祕是一種較爲普遍的症狀，症狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，認爲便祕不是病，不用治療，但實際上便祕的危害很大。便祕的“報警”徵象包括便血、貧血、消瘦、發熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。
二、便祕的調理方法
1、養成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
2、調整飲食
平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麪粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，可以適當多吃一點。
3、適當多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。
4、適當參加體育運動
應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥牀的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
對於常年便祕吃什麼好呢這個問題，最好的辦法還是選擇適合自己的，不要人云亦云，常年便祕對於身體有嚴重的危害，所以建議這類羣體的人，還是應該去醫院接受檢查和治療，然後根據醫生的建議對症下藥。在平常的生活中，我們也可以掌握一些小技巧小方法來緩解便祕，比如輕揉腹部等。
