冬天是人體進補的最佳時期之一，尤其是對孕婦這種急需營養的人羣來說同樣如此，所謂進補，是指在冬季通過食物或藥物的補充，將身體調理好。冬季消耗的熱量更大，各位孕媽媽們適當的補充一些營養，提高免疫力，同時滿足寶寶和自己的需要。不過，有四點要注意：
①切忌亂用食材，要適量；②藥補不如食補，溫性爲主；③營養均衡最重要；④火鍋要適量，食材要煮熟。
1、羊肉
因爲羊肉本身屬於熱性食物，冬天氣溫下降，孕媽很容易感覺冷，會有手腳冰涼的情況，而且懷孕期間容易疲勞、體虛無力，做一點羊肉餃子吃或者是做一碗羊肉湯喝都可以給孕媽安神補氣。想想在大冬天，孕媽如果可以喝上一碗香噴噴、熱氣騰騰的羊肉湯，真是一件幸福到骨子裏的事情。
千萬不要聽信老人家說，孕媽吃羊肉會生出患有羊癲瘋的孩子，以至於錯過了這個冬季進補的佳品。提醒：做羊肉時要把肉煮熟煮透，以達到殺菌的效果。
2、牛肉
牛肉的營養價值很高，它能夠給孕期的女性提供胎兒生長髮育所需要的蛋白質、脂肪、維生素以及各種微量元素，還可以預防孕媽的缺鐵性貧血症，增強孕媽的免疫力。
建議：孕媽在懷孕期間一週吃1-2次牛肉爲佳，最好吃瘦牛肉，營養價值會更高。
3、魚肉
魚肉富含優質的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發育的必要物質。另外，多吃魚肉還有利於胎兒的視力發育，能使嬰兒的眼鏡更加明亮。科學家對8000名婦女孕期的飲食習慣進行了研究，結果發現，經常吃魚的婦女發生早產機率較小。統計數字表明，從不吃魚的孕婦早產率爲7.1%，而每週至少吃一次魚的孕婦，早產率只是1.9%。
4、黑米
黑米富含蛋白質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血，同時中醫還認爲黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥爲佳，也可以蒸着吃。
5、土豆
土豆中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些土豆，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。
6、葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病人的康復，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是孕媽咪及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
7、蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長髮育有着積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作爲潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。（參考站點：老中醫養生網）
