寶寶晚上睡不好，經常在夜裏驚醒，容易影響生長激素的分泌，導致生長髮育緩慢。同時寶寶睡不好還會哭鬧，影響全家人的睡眠質量。那麼如何改善寶寶睡眠？其實飲食對於睡眠的改善有一定的作用，家長可以讓孩子多吃些有助於睡眠的食物。
寶寶睡不好吃什麼？
哪些食物是對睡眠有幫助的呢？寶寶最好多吃小米、牛奶及紅棗等安眠食物。
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶，這可是有助於入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質，可以讓寶寶感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓寶寶產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。而且，小米粥對護理寶寶的脾胃有着重要的作用。
平時可以多給寶貝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸飯時候大米小米各半，都是可以的。
核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
寶寶可以吃核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候，爸爸媽媽一定要陪同，小心被噎到，如果太小的寶寶就儘量不要吃瓜子。
紅棗
紅棗營養豐富，含糖量高。維生素C含量比蘋果和桃子都高。蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘。有養胃健脾、益氣安神的功效。
調理寶寶睡眠的4款食療方
寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物，還可以試試下面這些調理睡眠的食療方，效果也不錯。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：
1、蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；
2、銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗淨，蒸熟備用；
3、鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中；
4、然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。
功效： 可滋陰潤肺、補脾安神，適用於各種長期性睡眠不安穩、咽喉乾燥以及食慾不振等。
百合小米粥
材料：幹百合、小米。
做法：
1、把幹百合用清水浸泡30分鐘，百合泡好後，洗淨，把泡不開的百合撿出，備用。如果寶寶咀嚼能力比較弱的話，可以切成小片，有利於寶寶吞嚥和消化；
2、小米用清水洗淨；鍋中加清水，把洗好的小米放入，大火煮開，中小火煮20分鐘；
3、20分鐘後，把處理好的百合放入，中小火繼續煮10分鐘，即可關火盛出，百合小米粥就做好了。
功效：安神助眠，
人蔘豬腦五味湯
材料：豬腦2個，人蔘、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生薑4片，食鹽少許。
做法：
1、把豬腦、人蔘、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨；
2、一起放入燉盅內，加開水500毫升，加蓋後用小火隔水燉3小時；
3、然後加入食鹽調味即成。
功效： 可補氣養陰、安神健腦；適用於睡眠不好的人。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。
做法：
1、豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗淨，放入沙鍋中；
2、加清水500毫升，用猛火煮沸後，再改用小火燉3小時；
3、加食鹽、味精調味。
功效： 可補心健脾、安心養神，適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
如果你家寶寶也有睡眠問題，不妨讓他多吃吃上述食物吧！
