1、保證吃好、休息好
由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。
睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。
爲維持體內蛋白質的平衡，新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。
蔬菜和水果是八、九月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食慾，還可增強身體抗感染能力。尤 其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極爲有益。
2、洗頭洗澡照常
正常分娩的產婦，分娩後2~5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調至 34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。秋季坐月子切忌又捂着又不洗澡，一方面不利於個人衛生和傷口的恢復，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。
3、既要保證居室通風又要避免受風
室內氣溫不應超過26℃~ 28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內空氣新鮮流通；電扇不要直吹產婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。
4、根據天氣變化穿衣
初秋的天氣多變，新媽媽的穿着應根據天氣變化進行調整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內開空調時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。
秋季坐月子營養食譜
1、鮮滑魚片粥
食材：粳米100克，豬骨200克，腐竹40克，草魚淨肉100克，味精鹽，蔥、香菜、胡椒粉、香油，澱粉各適量。
製法：豬骨洗淨，敲碎，將腐竹用溫水泡軟；粳米淘洗乾淨；將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋內，加入適量清水，先用大火燒開，再用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽、味精調味，揀出豬骨．草魚肉用鹽、澱粉、薑絲、香油拌勻，倒入煮開的粥裏輕輕撥散，待粥再次開起，關火，撒上胡椒粉、香油即可。
功效：脾益氣、養血壯骨、生精下乳，富含營養，特別適合新媽媽們。
2、鯽魚燉蛋
食材：鯽魚500克，雞蛋3個，薑絲、鹽、花生油、蔥花、料酒、味精各適量。
製法：將鯽魚洗淨，在魚身兩側劃幾道斜刀花，雞蛋打入湯碗內，撇上蔥花、鹽、味精，備用，鍋置火上，放入適量花生油燒熱，加入鯽魚、料酒及薑絲和適量水，用旺火燒，待魚湯變白呈牛奶樣時，關火，備用，將打好的雞蛋上籠蒸至凝固即可。
功效：健脾利溼，和中開胃，活血通絡，溫中下期，民間常用來給孕婦滋補，既可以補虛，又可以催奶。
3、金銀花粥
食材：金銀花30克，白米30克。
製法：先用水將金銀花煎煮，取其濃汁，加入白米，水，再煮成稀薄的粥即可。
功效：開胃消食，有下火和強心的功效。針對產後坐月子的媽媽們體質的一道良菜。
4、麻油豬心
食材：豬心150克，帶皮老薑4片，麻油、高湯各適量。
製法：豬心洗淨，切成片；老薑洗淨，連皮切成薄片．麻油入鍋，大火加熱，放入老薑，轉小火，爆香薑片．轉大火，放八豬心炒至變色；放八高湯煮開，馬上關火趁熱吃即可。
功效：豬心補血、養心安神，有潤膚健美，益智健腦，延年益壽的作用。
5、胡蘿蔔煮蘑菇
食材：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
製法：胡蘿蔔去皮切成小塊，蘑菇切塊，黃豆泡透蒸熟，西蘭花切成小顆粒，燒熱鍋下油，放入胡蘿蔔塊、蘑菇塊翻炒數次，注入清水，用中火煮；待胡蘿蔔塊煮爛時，放八泡好的黃豆、西蘭花，加鹽、味精、白糖調味即可。
功效：有幫助產後媽媽健康減肥去脂，恢復身材的作用。
6、清蒸鯉魚
食材：鯉魚500克，水發玉蘭片50克，水髮香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油、雞油、料酒，蔥、姜、蒜、味精、鹽、鮮湯各適量。
製法：鯉魚去鱗、鰓、內臟，洗淨後，放在案板上，用刀在魚身上每隔1段斜劃一刀紋，用鹽抹勻魚身，醃漬片刻。蔥去皮，洗淨，切威斜段；姜、蒜均去皮，洗淨，切成片，玉蘭片洗淨，切成薄片；香菇洗淨，切去根蒂，番茄去皮，去子，切成斜塊；菜心洗淨，用開水焯至斷生；鍋置於火上，入油燒至六七成熱時，將魚下鍋炸至魚體發挺．色澤微黃，撈出控油；放入盤內，加入料酒、鹽、味精、雞油和少許鮮湯，均勻擺上玉蘭片、香菇、蔥段、薑片、蒜片，上屜，架在水鍋上，用旺火蒸10-15分鐘；蒸至魚肉熟嫩時取出，揀去蔥段、薑片、蒜片，把蒸魚的湯潷入鍋內，將鍋置在火上，再放入菜心、番茄塊，燒開，在魚身上淋上雞油即可。
功效：鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫，乳汁不通都有很好的食療效果。中醫學認爲，鯉魚各部位均可入藥。鯉魚皮可治療魚梗；鯉魚血可治療口眼歪斜；鯉魚湯可治療小兒身瘡；用鯉魚治療懷孕婦女的浮腫，胎動不安有特別療效。
7、冰糖雪耳
食材：雪耳15克，冰糖適量。
製法：用冷水將雪耳浸透，剪去雪耳蒂並洗淨，放入沸水中飛水，撈出用冷水沖洗備用．將雪耳及冰糖一同放入燉盅內，加人適量沸水，蓋上鍋蓋隔水燉約兩小時即可。
功效：雪耳又名銀耳，味道清淡芳香，容易消化，有滋養潤肌、柔肝養肺之效。由於婦女懷孕以後，體內荷爾蒙分泌增加，臉上容易長出黑斑或雀斑，皮膚也變得敏感，粗糙-甚至乾裂，多進食有潤膚養顏奇效的雪耳，對媽媽們的皮膚有一定的好處。
8、豬肉山藥湯
食材：豬瘦肉100克，山藥IOO克，水發海帶絲50克．鹽、雞精、香油各適量。
製法：山藥去皮，洗淨，切成片；豬瘦肉洗淨，切成片；將山藥和豬瘦肉放入鍋內，加入清水和鹽燉至爛熟後，放入水發海帶絲和雞精煮開，再淋入香油即可。
功效：豬肉有養血生精、長肌壯體、補益臟腑的功效；山藥能夠增強機體免疫力，具有補中益氣、強壯筋骨、健胃止咳等功效。坐月子的媽媽們食用此湯可補肺益氣，養血健體。
9、蓮子百合煲瘦肉
食材：豬瘦肉250克，百合、蓮子各30克，鹽、味精各適量。
製法：將豬瘦肉、蓮子和百合及適量水一同放入鍋內，隔水燉熟再加入少許鹽、味精調味即可。
功效：除了能潤燥養肺之外，還可以治療神經衰弱、心悸，失眠等症。
10、滋補養生鍋
食材：山雞、猴頭 菇、香菇、滑子菇、鹽、雞 精、清湯各適量。
製法：將山雞洗淨剁成塊，與猴頭菇、香菇、滑子菇一起放入鍋中，用文火煨燉熟透即可。
功效：具有潤肺補氣等功效。
相信秋季坐月子的十道食譜對您一定有所幫助， 最後
