腎虛是人體衰老的體現，老年人腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過程，叫生理性腎虛，而中年人出現腎虛症狀就是一種未老先衰，叫病理性腎虛。對於中年朋友，要改變未老先衰，就應當及時補腎，改善衰老症狀。
經常活動腰部。經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強；仕筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。
做一些自我按摩。做一些自我按摩腰部的活動，這些運動可以補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎。強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。
食物補腎。平日護腎要多吃韭菜、海蔘、人蔘、烏雞、家鴿等。吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
防止疾病損害腎臟。有些疾病，例如變態反應性紫癜，系統性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當發生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強保護措施。
健康小貼士
一些人盲目使用藥物補腎，其實這裏有很多的誤區。生活中有很縱根本沒有必要補腎疲勞、年齡都不是界定補腎的標準。如果不需要補腎的人吃了補腎藥，不但不能補充營養物質，還會給臟器增加排毒的負擔。
