冬季是養藏的季節許多臟器都要在此時“休養生息”。補腎護肝是冬季人們比較關注的一個話題，但實際上，想要補腎護肝並非要很複雜才能達到，一些日常的小細節、小習慣也能幫你。
冬季養腎正當時
中醫認爲，人體五臟腑肝、心、脾、肺、腎分別與自然季節相對應——春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬季則應當以保養腎臟爲主。
冬季是人體陽氣潛藏的時候，而腎臟的主要功能就是“養藏”。此時，身體要順應“冬藏”的季節特性而改變，腎臟要爲了維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，爲來年“春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。
如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等症狀，還可以影響其他肝臟器官的生理機能。
陰虛陽虛對症補
爲了給身體積蓄力量過冬，很多腎虛的人時下開始補腎，其中不乏盲目進補的人。
中醫補腎十分講究，進補之前要明確自身的身體狀況，腎陽虛與腎陰虛要區別對待。
陽虛怕冷，陰虛怕熱。腎陽虛體質的人怕冷，經常手足冰涼，腰膝酸冷，晚上睡不熱，進補應以溫熱爲主。補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等，可用肉桂、鹿茸煲湯，煲牛肉、羊肉、狗肉都可以，用冬筍、黑木耳炒菜。
腎陰虛的人，大多臉發紅、五心（雙手、雙腳、胸）煩熱，應以甘涼滋陰爲主，忌用辛燥耗津、苦寒傷陰之品。補陰藥多是甘寒藥，主要有六味地黃丸、西洋參等。腎陰虛者可平常多食用山藥、枸杞子、鹿角膠、核桃仁、海蔘、銀耳等。
另外，對於一些人採用“吃腰補腰”進補方法，汪教授認爲不科學。因爲腰子中含有較高的尿酸和嘌呤，多吃可加重腎病，因此食用要注意量。
冷麪溫齒和熱足
《黃帝內經》裏說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應爲腎。冷麪、溫齒、熱足，是養腎不可或缺的三部曲。
冷麪即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷麪，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。
溫齒中醫認爲“齒爲腎之餘”，保護好牙齒就是保護好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。
熱足是指睡前用45℃~50℃略高於人體體溫的水泡腳按摩。常言道“寒從足下起”，腳是人體距離心臟最遠的部位，也是人體腎經、脾經、肝經三條陰經和膀胱經、胃經、膽經三條陽經的交接點，在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。
護腎養腎按摩小方法
握固：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先着地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧：並腿坐於牀沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘爲宜。
深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整，可以再做。
撞背：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰
冬季天氣寒冷，養腎護腎很重要哦。
99營養師溫馨提醒冬季養腎要注意鍛鍊身體，疏通血脈，舒筋健骨，增強自身抵抗力，多攝取優質蛋白質和維生素。
