好多朋友總說自己平時很入睡，其實這些朋友常常就是因爲沒有及時的預防失眠才導致的長期的夜晚輾轉反側難以入睡。爲了避免更多的朋友患有失眠症，我們必須從全面做起來預防失眠，那麼怎麼從全面做起預防失眠呢？現在我們就一起去閱讀下面的內容吧。
在社會壓力的時代很多人都很難做到勞逸結合，但是隻有勞逸結合纔能有效的預防失眠。因爲體力活動與腦力勞動相結合，張弛結合，既不整日緊張，也不整日悠閒，保持身心活動平衡。並且我們還要注意睡前事項，睡前不看緊張的影視，不讀趣味盎然的小說，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等刺激性東西，不吃得過飽，最好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。專家還說焦慮情緒是失眠的首因，上牀後不要老想：“爲什麼睡不着？”如果躺在牀上半小時後仍無睡意，可起牀做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨後再上牀，千萬不要打開電視或收音機。不打破規律：如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應一如既往地按時起牀，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前。總之，不隨意打破生活規律。
很多朋友總是處於生活的緊張狀態不會學會放鬆自己，專家給我們幾個建議：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3處，身體端正，目視前方，雙手放膝蓋上，眼睛微合，先深呼吸3～7次（一呼一吸爲1次），然後自然呼吸，從頭部開始放鬆，接着是頸、肩、肘、腕部及雙手;另一條放鬆路線是胸部，接着是背部、腹部、臀部、雙腿、膝部、小腿、踝部、腳部。連續放鬆3遍，然後靜坐5分鐘，即可結束，每天早晚各1次。
通過上面關於從全面做起預防失眠的知識閱讀，我們要根據自己的生活情況，有效的調節生活規律和生活作息時間，提升睡眠質量，避免失眠症的發生。最後祝你身體健康。
