寶寶整天不斷睡，到底一天要睡多久纔算足夠？臺中大里仁愛醫院小兒科主治醫師李龍鳳表示，寶寶的睡眠時間依照年齡不同而有不同，且白天的睡眠時間會隨着寶寶的年齡而逐漸縮短。
年齡 一天睡眠時數（小時） 白天睡眠時數（小時）
1星期 16.5 8.5
3個月 15 5
6個月 14.5 3.5
1歲 14 2.5
1歲半 13.5 2
2歲 13 2
3歲 12 1.5
你的寶寶，有睡眠問題嗎？
廣州市兒童醫院寶寶睡眠醫學中心爲華南地區最大的專業兒童睡眠醫學臨牀和科研機構，承擔廣州醫學院耳鼻喉專業睡眠方向的研究生培養任務。該中心位於門診中醫科樓上（四樓），佔地面積近300平方米。有五名專職工作人員，主任醫師兼碩士研究性導師1名，主治醫生1名，專科醫生2名，技術員1名，其中2人曾到美國斯坦福大學睡眠中心深造，1人曾到香港廣華醫院睡眠中心進修。
該睡覺中心擁有衆多的專業設備，包括從美國進口的睡眠儀器5臺，一臺無線睡眠監測儀，一臺32導睡眠監測儀，三臺脈搏傳導時間睡眠監測儀，以及視頻同步系統等，可以對多種睡眠呼吸障礙性疾病，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、上氣道阻力綜合徵、發作性睡病、不寧腿綜合徵等，作出診斷和治療。
醫生推薦
劉大波醫生
醫生介紹：碩士生導師主任醫師。同濟醫科大學耳鼻喉專業碩士畢業。畢業後留校在同濟醫科大學附屬協和醫院工作多年後調入廣州市兒童醫院工作曾在美國斯坦福大學進修睡眠醫學、芝加哥HOPE兒童醫院進行小兒耳鼻喉科專業訓練。現爲全國兒童睡眠醫學協作組副組長廣東省兒科學會睡眠學組組長……［查看詳情］
擅長疾病：小兒睡眠呼吸暫停綜合徵、呼吸道異物、先天性喉氣管腫瘤、先天性（耳鼻喉）畸形、各種鼻炎、鼻竇炎。
出診時間：每週二上午，週四下午
黃振雲醫生
醫生介紹：主治醫師，耳鼻喉專業碩士研究生，1993年畢業於北京醫科大學2004年取得中山大學孫逸仙紀念醫院耳鼻喉專業臨牀碩士學位。專業專長：長期從事耳鼻喉臨牀工作，擅長小兒耳鼻喉常見病多發病及睡眠疾病的診治……［查看詳情］
擅長疾病：小兒耳鼻喉常見病、多發病及睡眠疾病。
鍾建文醫生
醫生介紹：耳鼻喉及睡眠專科醫師暨南大學醫學院臨牀醫學專業畢業，從事小兒耳鼻喉及兒童睡眠呼吸障礙性疾病的研究和臨牀工作多年，曾於北京大學附屬北京人民醫院睡眠中心以及香港廣華醫院睡眠中心進修睡眠醫學……［查看詳情］
擅長疾病：擅長小兒睡眠呼吸障礙性疾病以及兒童鼻竇炎、慢性扁桃體炎等的診斷和治療。
出診時間：每週三上午
［寶寶睡眠問題破解法］
找出原因根絕睡眠惡習
許多家長都會有一個疑問，「貝比爲什麼總是精力旺盛，一下子就醒了呢？」其實想改善寶寶的睡眠習慣，擁有優質的睡眠時間，也不難！李龍鳳認爲，只要找出影響睡眠背後的原因，問題多半可以迎刃而解。寶寶半夜啼哭的原因有哪些呢？
嬰兒期：
1. 飢餓 2. 氣質 3. 胃食道逆流 4. 嬰兒腸絞痛 5. 長牙
幼童：
1. 生活常規 2. 環境不佳
打造優良睡眠環境
父母若是能提供安靜、舒適的睡眠環境，寶寶自然就能享有優質睡眠。李龍鳳強調，所謂安靜的環境並不代表要保持絕對安靜，甚至是一點聲音都沒有，只要少干擾，不要突然出現很吵雜的聲響即算過關。
養成獨睡習慣：
寶寶當然要和爸媽睡在一起囉！這樣才方便照顧。其實讓嬰幼兒與父母同牀共枕，很容易打斷孩子的睡眠，並不是很適當的舉動。尤其是六個月以下無自主能力的嬰幼兒，如果與父母同睡，蓋了過於厚重的棉被，反而會有窒息的危險，再加上大人睡眠時會發出輕重不一的聲響，自然會影響孩子。
其次，在孩子六個月大左右，就會開始有分離焦慮，需要時時刻刻感受到照顧者的氣息與陪伴，所以如果父母在孩子三～四個月時，錯過了養成孩子獨立睡眠的習慣，那麼就得等到孩子三歲之後，分離焦慮逐漸消失時，纔有機會再着手訓練了。
如果寶寶起初不肯單獨睡，媽咪可以把小牀搬到大牀旁邊，接着再用布簾擋住，藉以隔開孩子；不論孩子如何哭鬧，媽咪都得堅持，不可以讓孩子上大牀。
安全的環境：
除了讓寶寶在睡眠時不受打擾之外，營造安全的睡眠環境也同等重要。建議六個月以下的寶寶小牀周邊要避免擺放柔軟、膨鬆的物品，如：枕頭、毛巾、太厚的被子等，以免有窒息的危險。
除此之外，許多父母會認爲小嬰兒沒有抵抗力，將寶寶包的圓滾滾，其實這是不必要的，只要將室內維持在舒適的24～26℃之間，寶寶是不用特別穿太多的。而爲了讓寶寶有畫夜的區分，在寶寶睡眠時，也可以將燈光調暗。
Part2：改正寶寶睡眠惡習
依傳統的說法，吃的好睡的飽，寶寶的成長髮育就不會有問題。何雲鳳說明，新手媽咪免不了會擔心寶寶睡眠時間過長或是不足，不過，若是孩子平常的作息正常，家長就可以判斷，孩子可以依需求來調整睡眠時間，不必過份擔憂。
3個優質睡眠習慣養成必勝法
擁有規律的生活作息才能打造優良的睡眠質量，也才能讓寶寶發育的更好。何雲鳳表示，所謂的優質睡眠需包含生理及心理的穩定。像是：睡的沉不沉？時間固不固定？等。
那麼如果孩子的睡眠時間很不固定時，該如何改正呢？何雲鳳說，一般在一歲左右的孩子會建議10點就上牀睡覺，隔天8～9點間起牀，下午3～4點間再小睡一會兒；同時爲了避免影響夜間睡眠，在晚間5～6點間就不要再讓寶寶睡囉！除此之外，非常有育兒經驗的何雲鳳也指出，有些錯誤的育兒觀念，的確會搞得媽咪筋疲力盡。
小瞇兩分鐘有什麼關係，又不會影響夜間睡眠！錯！
有時媽媽會認爲，讓寶寶小瞇一下就應該無所謂，但影響可大了！如果媽咪不小心讓寶寶小瞇了五分鐘，那麼晚上可能得與寶寶奮戰到三更半夜，讓媽咪一個頭兩個大，情緒自然也大受影響。要謹記，當孩子不小心睡着時，一定要立刻將孩子吵醒，帶孩子出走走走，或是陪他玩，務必將瞌睡蟲趕走。
孩子被吵醒，好可憐，再讓他多睡一會兒吧！錯！
養成良好的生活作息，對寶寶的睡眠也有幫助。記住囉！不論寶寶前一天多晚睡，隔天早上9點左右一定要立刻把孩子叫醒，以免淪於可怕的惡性循環中。
嗯！先哄騙小孩睡覺後，再起身做事比較方便！錯！
許多家長會有陪小朋友睡覺的習慣，但在孩子睡着之後，家長又會起身繼續工作，這是非常失算的做法。因爲小孩非常聰明，他心理明白，「等一會兒媽咪就會離開。」因此，如果家長經常用哄騙的方法讓他上牀，那麼要不了多久，孩子就會起來玩。
建議不論寶寶聽不聽得懂，家長都必需告訴孩子，「媽咪只是先陪你睡，待會還有事忙，忙完了就會上牀囉！」讓孩子清楚地知道媽咪的行蹤，避免孩子產生分離焦慮；而且在有了充足的心理準備後，孩子也比較不會情緒緊張，自然可以一夜好眠。
