碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣……片劑、膠囊、溶液、沖劑……面對琳琅滿目的鈣補充劑，究竟哪個適合你?中國醫師協會內分泌代謝科醫師分會常委、青島市內分泌糖尿病醫院主任醫師董硯虎和首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師宋新教大家如何選用。
首先，不同種類鈣劑吸收率相差不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約爲35%，每吃下去1.5克碳酸鈣人體可吸收600毫克元素鈣，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。
其次，補鈣最好選複合製劑。單純鈣劑副作用較大，可能導致異位鈣化、結石等，且吸收不好。
因此，補鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的複方製劑，而且最好是片劑，其吸收率高於液體、沖劑。
再者，鈣劑最好換着吃。宋新介紹了她自己的補鈣心得：“某種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此我會選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。”另外，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。不妨選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。
專家最後提醒，戶外活動少、絕經期婦女、長期使用激素、糖尿病患者，以及生長髮育快的孩子等，都是補鈣重點人羣。
對於大多數人而言，補鈣效果差並非缺少鈣的來源，而是因爲曬太陽少、運動量不足，影響了鈣的吸收，因此補鈣時千萬別忽視了這些因素。
