一、最適合新媽吃的主食
1.小米粥
米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。
2.全麥麪包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麪條、米飯、全麥麪包。
3.燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之後，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩定血糖，讓新媽精力充沛。
二、最適合新媽喝的湯飲
4.低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。
5.肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇。因爲它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。
6.雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有着非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。
三、最適合新媽吃的水果
7.橙子
橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽免疫力。另外，因爲橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食慾，改善新媽的胃口。
8.香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。
9.蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。
10.葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。
四、最適合新媽吃的肉類
11.深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂鬱的作用。
12.雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。
五、最適合新媽吃的蔬菜
13.南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產後便祕。
14.菠菜
菠菜中含有大量的葉酸，這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌，有效預防和治療產後抑鬱的症狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。
