立正時的挺胸動作，能擴大胸腔容量，激活胸腺功能，增強免疫力，而收腹和提臀動作，則對減肥和健身都具有重要作用。立正要掌握以下四個要點：
第一，保持立正姿勢，要做到腿、腰、背、頸形成一條直線。
第二，兩肩下壓，兩臂垂直，盡力下伸，並緊貼身體兩側，但手腕、手指要自然放鬆。
第三，頸椎向上伸，擡高下頜，閉嘴，舌尖輕抵上齒齦。
第四，頭正頸直，集中意念，雙目平視或微閉，做深呼吸12次（以後可逐漸增加到24次、36次），可使全身氧氣充裕，刺激循環系統，帶來輕鬆的感覺。
