動作名稱：美人側展
動作要點：
1、藉助腰力擺動軀幹，禁止手臂自由擺動。
2、動作過程保持普拉提式呼吸：
●深呼吸。吸氣時，胸腔骨橫向擴張，呼氣時，儘量將胸腔骨下陷進身體，兩邊胸骨往中央移近。
●切忌憋氣，想像肺部好似一個雙向充氣墊，向左側彎曲時，感覺吸氣進右肺，向右側彎曲時，感覺吸氣進左肺。
3、保持軸心盒子的平衡方正。
動作 1
呼氣，手臂貼近耳朵朝左側彎曲軀幹，感覺腹外斜肌被拉伸，胸部打開。保持雙腿併攏，雙膝、雙腳重疊的姿勢。
動作 2
側坐在地上，重心放在右臀上，雙腿併攏向左後側屈伸，左手握住腳踝，軀幹挺直，右臂貼住耳朵向上舉。吸氣，向上伸展手臂，感覺腰部被逐漸拉長。
動作 3
呼氣，左臂貼近耳朵向上舉，向右側傾斜，感覺脊骨逐漸延長。吸氣時，使用腹橫肌、背肌的力量，帶動身體回覆到坐直的姿勢。
動作 4
吸氣，軀幹回到正直的姿勢。放下右手，手掌平放在地上，指尖朝外。鬆開握住腳踝的左手。
Tips:
動作過程要流暢，身體感覺向上，側伸展時也不要讓腰、腹部肌肉下垂。
動作4時身體側傾斜，肩部不可向前折。動作過程胸部要打開，不要含胸。
