有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起。在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者隨着音樂出拳、踢腿，動作剛勁有力，盡情地發泄、盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
適合脂肪堆積過多者
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操運動量相當大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力，很適合都市人。
據北京中體倍力健身俱樂部的教練介紹，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人。因爲有氧搏擊操中的所有動作，幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊，超過了任何其他健身方式。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。#p#副標題#e#
既鍛鍊身體又宣泄壓力
那麼到底一堂有氧搏擊操下來，能減多少?據介紹，有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛、有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到提高。
另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，這不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力。1小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
據介紹，有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只需做2-3次，1個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提醒，由於有氧搏擊操運動強度較大，如果健身者出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習。
