踏板操，是在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點，同時，又因爲大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起了一些MM們的擔心，怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹，踏板操只是一種中低強度的練習，不會令肌肉過於發達。
另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會發達肌肉還會減脂。
步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨着動感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(擡腿一次)：單腿擡高，然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合，並且反覆練習，(一般一組動作重複3次)。
堅持下來，提臀健腿，美麗看得見!
