練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次，3個月爲一個週期。
（1）運動準備：
①運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。
②穿着輕鬆、透氣的運動服飾。
③充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上板、下板、轉板、跳板等，所以要着重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。
④一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200～500毫升飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
（2）注意事項：
①上下板時，注意重心移動。
②動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。
③運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
④要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋，帶氣墊式的運動鞋更好，這樣可以起到緩衝的作用。
⑤每週至少應做3次，3個月爲一個週期。
⑥練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動過速等情況，應立即停止運動，合理休息。
⑦很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。
