動作1：擰身伸腰 預備姿勢：直立，一臂上舉，一臂伸向背後。動作要領：左臂後伸，右臂向上伸，身體左轉，下肢保持不動，停20秒，換另一邊。動作要求：做扭轉時要感覺腰部肌肉的繃緊，腳跟不能移開。動作2：伸展腰部 預備姿勢：兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握。動作要領：兩臂盡力上伸，然後向側伸展，重心移向一側，停8秒，再向另一側伸展
