辦公室瑜伽既可以鍛鍊你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的損傷。給你帶來勻稱身材的同時，更好地舒緩工作壓力。
首先瑜伽注重呼吸調節，它教你如何控制呼吸，並且練習肋間肌肉，調查證明約有兩週左右的時間即可顯著提升肺活量。靈活性和柔韌性也是辦公室一族的通病，特別是肩膀和腳踝部位。這些部位的緊張是背、膝蓋及關節疼痛的主要原因，瑜伽促使這些部位血液流通，帶去所需養分，因而顯著改善靈活性，減緩骨關節炎和腕管綜合徵引起的疼痛。
另外，辦公室瑜伽還可以提升淋巴系統。人體中淋巴系統比血管還大，但由於不像血液那般有心臟供給，它們的流通只能依靠肌肉和重力。所以不停改變身體姿態是種很有效的方法。請記住，健康的淋巴系統對於防治心臟病來說和血管一樣重要。瑜伽讓呼吸自然，心律變齊，甚至連腦波都變得有節奏。瑜伽使人心境平和，少有激動，因而練習者中很少有高血壓患者，少有精神不集中者，這就是很多公司將瑜伽作爲工間操的原因。
雕塑身姿好幫手
瑜伽絕對可以減輕體重，它用兩種方法達到這個目的。
第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關係，所以能影響體重。包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換爲肌肉與能量。這意味着在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
如果你並未超重，你的體重將會維持原狀。如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創造理想的體重，它是雕塑身姿的好幫手。
