從運動到睡眠，爲了保持身體的機能運作，人體幾乎無時無刻都在消耗能量，我們也知道，劇烈的運動能夠有效燃燒卡路里，甚至不僅是鍛鍊的當下，如果運動強度夠高、時間夠長，停止運動後的一段時間仍會持續燃燒熱量，也就是所謂的「後燃效應」。
後燃效應(after-burn effect)
「後燃效應」能夠幫助你在結束運動後，仍繼續燃燒些微的熱量，聽起來很棒，但塬理到底是什麼呢?根據美國《運動科學及醫學》期刊所報導的一項研究，數名男性受試者(年齡約爲22-33歲)分別在運動日及休息日進行測量，結果顯示，運動45分鐘後所消耗的淨能量約爲519大卡，在之後的14小時，相比休息日又多消耗了190大卡，也就是劇烈運動45分鐘所消耗的熱量的37%。
而健身後之所以能夠持續燃燒卡路里，塬理其實是因爲運動時會消耗大量的氧氣，透過身體的機能轉化爲能量，藉以提供訓練時所需要的力量。根據研究指出，運動後會加速身體的新陳代謝，爲了補償運動過程中缺乏的氧氣，人體會自行增加攝入的氧氣量與速率，運動生理學稱之爲「運動後過量氧耗」(EPOC)。
圖解運動過程中的耗氧量變化
運動強度與時間
經由運動產生的後燃效應也會隨着鍛鍊項目有所不同，想要得到顯着的效果，「運動強度高」的無氧運動會比強度低的有氧運動來得好，像是重量訓練、Tabata、HIIT高強度間歇式訓練、短跑衝刺等，必須運用身體的爆發力及較大的力量，更能刺激運動後產生的後燃效應。
當然低強度的有氧運動也不是無法產生後燃效應，只是相對必須拉長訓練的時間，一般來說，進行10分鐘的無氧運動便能引發後燃現象，但唿吸順暢、耗氧速率緩慢的有氧運動則可能需要1個小時。
想要獲得後燃效應之利，可以透過增加訓練的強度及延長鍛鍊時間來提升，當運動所消耗的氧氣量愈多，身體就必須花費更多能量來恢復，燃燒的熱量也會愈多，當然效用仍是因人而異，關乎本身的基礎代謝率及新陳代謝速率。
雖然說後燃效應的作用時間可長達24至36小時，但不代表你可以做一休叄，因爲其所燃燒的熱量仍然有限，甚至會隨着訓練的強度有所增減，所以保持規律的運動習慣纔是減重健身的鐵則，請把後燃效應當作運動的益處之一來看待。
