二陽後是否可以馬上恢復健身，以及如何科學恢復運動，是許多人關心的問題。根據世界衛生組織和國內外專家的建議，以下是一些參考意見：
1、二陽後是否可以馬上恢復運動，要根據個人的症狀、體質和基礎疾病等因素綜合判斷。一般來說，如果還有發熱、咳嗽、呼吸困難等症狀，不建議進行體育運動。如果已經完全恢復，沒有任何不適，可以適當進行輕度運動，但不要過度勞累。
2、二陽後恢復運動的時機和強度，要根據感染前的運動習慣和感染後的恢復情況而定。對於感染前沒有運動習慣的人羣，建議用5周時間逐漸啓動鍛鍊。前2周從極輕至輕度活動開始，強度以運動時可以毫無困難的交談爲標準，可以選擇腹式呼吸、拉伸、散步等運動。第3周可以嘗試每次5分鐘的快走、上下樓梯等，強度以運動時呼吸稍微急促，身體微微發熱爲宜。適應情況良好可以在第4周嘗試跑步、騎車、跳舞等運動，時間控制在15~20分鐘/次。如果前4周進展順利，可以嘗試恢復感染前的運動強度 。
3、對於感染前有運動習慣的人羣，可根據自身情況，用2~3周時間逐漸恢復以往運動量。先從以前運動量的1/3開始，再增加到以前的1/2至2/3，逐漸達到以往常規運動量 。世衛組織建議，在恢復期間要監測心率、血壓和血氧飽和度等指標，並避免高強度、高風險或競技性的運動。
4、二陽後恢復運動時，要注意保持良好的營養和水分補充，並密切觀察自己的身體反應。如果感到疲勞或不適，應及時停止或減少運動強度，並休息至少2天。如果出現心跳過快、胸痛、心悸、頭暈、呼吸困難、噁心、下肢水腫、視力模糊或視力喪失等“預警”症狀，要立刻停止運動，並儘快就醫。
總之，二陽後恢復運動要循序漸進，因人而異，不能一概而論。合理安排運動計劃，有利於身體康復和免疫力提升。
