自己的腿部是否擁有力量是非常重要的，因爲只有有力量，這樣你不管是在日常工作還是健身方面都是能夠很好的進行的。那麼如何才能將你的腿部訓練的更加有力量而且健碩呢？不妨一起看看！
訓練動作全解析
動作1：啞鈴深蹲
想要腿部有力量，負重深蹲絕對是不能少的一個健身項目的選擇，不管是啞鈴還是槓鈴都是如此，當然選擇槓鈴或許會更加出色的！程度上講槓鈴深蹲對於腿部的刺激效果是最佳的，值得多嘗試。
動作要求：選擇中考了適合自己的槓鈴，然後將其放在自己的頸後，兩腿要稍微的打開，這樣的平衡性會比較好。整個動作過程當中，蹲起和上升的過程當中要記住槓鈴的位置以及整個動作不能不標準，這樣才能達到最好的效果，下蹲的過程儘量是讓大腿與地面平行，而且讓臀部也是儘量下壓，但是不是前傾是後壓，這樣保證槓鈴重量不會讓你動作失去標準性。
動作2：槓鈴硬拉訓練
硬拉和負重深蹲都是對腿部力量有着絕對的刺激作用，而且絕對也是不能少的一個健身項目之一，當然相對負重深蹲這是不同的，不過效果是不會太差的，希望大家堅持下來。
動作要求：將槓鈴正反手拉住，槓鈴首先放在大腿處，然後慢慢的下壓槓鈴直到槓鈴在小腿處，記住下放的過程當中被眼睛直視前方而且背部要挺直，儘量不要讓膝蓋是過槓子，而且屁股是往後面突起來，這樣的效果是比較好的。
動作3：腿部推舉
讓腿部進行推薦的訓練是非常能夠幫助你的腿部能夠獲得更大的力量支撐的，因爲重量如果適合的話，腿部能夠很好的得到鍛鍊，長久下來的話，這樣對腿部力量的積累是非常有幫助的。
動作要求：身體斜仰躺在器械上面，上身是保持不動，但是要收緊自己的腹部肌肉，腿部要來推薦這個器械的話，一定要儘量彎曲自己的腿部，但是重量的選擇一定要適合自己的需求，如果過重的話會讓身體受到損傷，記住了！
動作4：俯身後擡腿
反向也是多角度來鍛鍊自己的腿部，畢竟腿部的鍛鍊不僅是在鍛鍊全面的而且後面也要鍛鍊到才行，而且要記住後擡起的時候能夠更好讓腿部全方位的鍛鍊，不是很好的嘛！
動作要求：俯身，將自己的小腿放在器械上面，然後讓向上擡起自己的腿部，也就是儘量彎曲膝蓋讓小腿儘量靠近自己的臀部，過程當中要時刻進行彎曲，多練習的效果是非常出色的。
動作5：啞鈴交替蹲
這個也是相當是負重深蹲的一種，但是與全蹲不同的是半蹲的效果。類似前後腳蹲的鍛鍊效果是不盡相同的，但是效果是非常不錯的，因此鼓勵大家都可以多嘗試下。
動作要求：雙手各握住一個啞鈴，然後身體站立起來，記住姿勢一定要雙腿稍微打開才行，雙手自然垂放就行，然後交替進行腿部的下蹲訓練即可，整個動作的過程也不是很複雜，只要記住過程或者動作是否標準即可！
其實鍛鍊自己的腿部是真的不難的，只要大家好好的記住這幾個動作，然後堅持下來，一個月或者不需要，你就能看到想要的結果，但是要堅持的！希望大家好好的學習起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
