啞鈴是健身行業裏面比較受到歡迎的一種健身器械，其帶來的鍛鍊效果也是相當不錯的！那麼啞鈴如何來進行健身呢？啞鈴健身方法有哪些呢？如果感興趣的話，那就跟着一起來了解下吧！
一，仰臥飛鳥
保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想着胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。
二，啞鈴側平舉
兩腳開立、與肩同寬、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更爲有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至高位置；啞鈴落下時，手腕再轉回。
三，啞鈴交替彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
向上彎舉時，前臂外旋掌心朝上，否則就變成主要鍛鍊二頭肌外側的啞鈴側彎舉這個動作了，注意兩者的區別。
四，負重聳肩
自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峯儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。
聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到低點。整個動作可以做10-12個重複。
五，斜板彎舉
立在斜板後，兩手握啞鈴，手心向上，將整個臂部或是上臂平貼在斜板上。收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢鬆展肘關節，讓槓鈴徐徐回落到板上。彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
平貼在斜板上的臂，先要儘量向下伸直。上彎前臂時，肩部絲毫不可上縮。
