作爲重要的一個肌肉羣，很多健身人士對於三角肌後束也是相當熱衷的，但因爲它是不易鍛煉出來的，因此能夠找到鍛鍊的動作也是有難度的，那麼如何強化三角肌後束呢？不妨一看。
首先訓練三角肌後束在進行的準備階段要知道，選擇低重量的負重比重量大的來的好，但也要記住鍛鍊次數是不能少的。而且在訓練的過當中，每次都要有對後束有感覺，否則它那麼的小，還感覺不到，可能就是沒有鍛鍊到了！
動作1：雙手背拉動作（與飛鳥練習相反）。這是來訓練三角肌後束一個比較經典有效的動作。選擇固定的器械，從背後拉住兩個端口，將胸部壓向物體，然後將器械向自己的背後回來就像反做飛鳥動作一樣。在進行這個動作的時候要慢慢的速度進行，同時過程要時刻控制能夠讓後束肌肉感受到鍛鍊，還有就是保持訓練重量的不變化，進行一組12次左右的訓練次數。正確的發力以及科學的訓練次數，鍛鍊效果會更好的。
動作2：也是背拉的一種，是繩索（可變化）。爲何這個動作是不同上面的這個動作呢？因爲繩索在過程當其實是有變化，選擇有繩索頭的拉力器，身體站在器械前面，雙手拉住那個頭，慢慢的向後拉住，過程當中可以看到背部肌肉的收縮以及擴展。記住要在動作進行到頂峯的時候，也就是背部後拉最佳的狀態時候堅持幾秒，這樣的效果是比較好的，因爲極大的收縮以及擴展，能夠讓肌肉更好的拉伸，刺激生長。
動作3：啞鈴拉起練習
選擇一個椅子，可以讓身體靠在上面，記住要有墊子，不然胸部擠壓可承受不了！保持身體一定的上斜角度靠在上面。手臂首先垂直於地面，雙手握住啞鈴，開始進行提拉的練習，拉到頂峯的時候再下落。儘量的將啞鈴上升到頂峯並且停頓一段時間，更多來控制並且感受發力的效果，如果感受不到後束的發力，那就要適當的改變動作，直到感受爲止！
其實，健身的追求的目標不會都是相同的，針對三角肌鍛鍊的人儘管不少，但是針對後束鍛鍊的是少的。很大原因在於確實不太容易能夠鍛鍊到這裏，而且這個位置的肌肉也是很少的一塊，可能很多人都忽視了它，但它的作用確實有的！
不過想要真正鍛鍊好三角肌的話，不管是前束、中束、後束等其中的一種鍛鍊好都不行的，程度上，整個三角肌的好看與否是取決上面三個部分，而當中就屬後束比較難搞定，不過今日看本文的三個鍛鍊動作。
相信大家只要堅持下來，將三角肌後束鍛鍊的滿意的程度是可以的，如果真的有這種追求的話，小編鼓勵大家可以認真的學習下！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
