想要練好腹直肌的話，大家知道有哪些好的方法嗎？大家是否瞭解真正能夠鍛鍊腹直肌的動作呢？又是否知道訓練腹直肌需要注意的事項呢？真的想要練好腹直肌的話，希望大家認真的看看！
頭碰膝
仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時擡起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
控腿收腹
身體仰臥平躺在地上或者瑜伽墊上，雙手掌心向下，緊貼地面，然後雙腿併攏，擡起直到與地面呈現45度角。雙手抱住頸部但是不要用力，雙臂向兩邊展開，身體的上身部分慢慢擡起身體，然後起到最大程度的時候，保持靜止30秒。
盡最大可能的保持靜止最長時間，雖然處於靜止，但是對肌肉的刺激非常大，能夠充份的促使肌肉的增長。
V形兩頭起
仰臥，頭部略微擡高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。擡起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上擡起，雙手觸摸小腿。
在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
鍛鍊腹直肌注意
儘管腹肌的慢肌纖維比重很大，但仍舊可以保持每組8-12次這樣的重量訓練模式，因爲這樣的堅持，我的腹肌看起來鼓鼓的像六塊鵝卵石一樣。對於腹肌內部看不到的肌羣，我一般是靜態下負重練習持續30-60秒。
在鍛鍊快結束時有些疲勞，那麼可以稍微做一些挑戰性低的運動。當然你也可以像我一樣，在疲勞時或鍛鍊其他部位肌肉間歇時，採取一些靜態負重的運動來鍛鍊腹肌。
每天都進行腹肌鍛鍊並不利於腹肌的恢復和生長。不過腹肌是小肌羣，恢復的比較快，一般是一週鍛鍊三次，或者兩次鍛鍊間歇48小時。並且在鍛鍊其他部位的時候，腹肌也會間接的被鍛鍊了，所以一週三次就足夠了。
