進行提肛運動絕對是對身體是有好處的，那麼提肛運動的好處具體是哪些呢？如何做纔是提肛運動正確的練法呢？不妨跟小編一起來了解下，以下有四種值得大家來嘗試的！趕緊來看看吧！
提肛運動的用處
可以約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
可以活血祛淤，消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
能夠強壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。
提肛的方法
括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
牀上訓練法
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
