臀中肌的功能有哪些呢？臀中肌的功能還真不少，具體可以從其三種表現形式來突出，比如直立、坐姿、跑步三種身體狀態來分析，下面就跟小編一起來好好的關注下。希望對大家是有幫助的！
臀中肌的功能
臀中肌位於髖部的外側，附着在髂窩外側中部以及股骨大轉子的外側面。
1、在髂骨固定狀態下，它的主要功能是使髖關節外展，也可通過前部肌纖維做前屈的運動，後部肌纖維做伸的運動；如果股骨固定，兩側同時起作用時，會使骨盆前傾（前部肌纖維作用）或者後傾（後部肌纖維作用），此肌肉也可稱爲髖關節的“三角肌”；在以往對於臀中肌的訓練中，我們多是沿用它的傳統解剖功能去訓練它，如站姿髖外展，側臥擡腿等。
2、在直立狀態下，臀中肌的主要功能實際上是等長穩定（腰椎-骨盆-髖聯合）；骨盆銜接起我們的下肢和軀幹，好似人體的中軸，起到承上啓下的作用，這個區域往往也指人體的“核心”部位，穩定軀幹的同時保證力的傳輸，那麼在運動中對於骨盆的穩定則至關重要 ，如在單腳站立狀態下，臀中肌可在側面保持骨盆的穩定，防止其向對側傾倒。
3、在行走和跑步運動中，會有一個單腳站立過渡階段；此時如果你的臀中肌無力，將使走路跑步搖擺不定，核心除了能傳導力量，還起到在運動中穩定姿態，保持身體正確排列的功能，前面我們提到骨盆的重要性，如果它不能在運動中保持良好穩定，會使我們在運動中加大受傷的風險以及浪費很多不必要的能量支出。
臀中肌鍛鍊方法
側臥髖外展
1、首先側臥在墊子上，保持身體像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。
2、保持身體不動的情況下，打開上面那條腿，腿儘量向上打開到最大幅度後稍作停留，分開的時候慢慢呼氣，還原的時候吸氣，動作速度要慢，去體會臀部肌肉的收縮感覺。這樣的動作一組重複25次，然後換另一側再做。
跪姿髖外展
1、跪姿臥於墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝着地支撐身體，收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。
2、將一側腿部向外側擡（膝蓋彎曲的角度維持不變）。
3、起至幾乎與背部平行後保持一會兒再慢慢下方，再慢慢恢復至預備動作，做完一側的規定次數後換另一側腿繼續。
