俯臥撐練肱三頭肌嗎？當然可以的，儘管很多人認爲俯臥撐就是練胸肌的健身方式，但不同的俯臥撐姿勢鍛鍊的部位還是不同的，比如窄距俯臥撐就可以幫助你練到肱三頭肌！那麼俯臥撐鍛鍊肱三頭肌應該怎麼做？一起了解下！
俯臥撐練肱三頭肌嗎
俯臥撐絕對是一種相對簡單的鍛鍊方式，其不管鍛鍊的場所或者動作，只要你的手臂有一定的力量，基本都是可以完成的。
那俯臥撐究竟練什麼肌肉呢？大家知道俯臥撐是比較常見的鍛鍊方式，而且俯臥撐的做法也是有很多種的，有寬距、窄距、單手、雙手、花式等等。不同的俯臥撐姿勢對應的肌肉是不同的，當然鍛鍊的部位也是不同的。那麼俯臥撐練肱三頭肌嗎？其實普通的俯臥撐姿勢是主要鍛鍊胸部，對於想要鍛鍊肱三頭肌的小夥伴，你們想要練肱三頭肌的話，那就最好選擇窄距俯臥撐，效果會比較好！
俯臥撐鍛鍊肱三頭肌動作
1、增強版三頭肌俯臥撐
雙掌間距短，增加手臂三頭肌的使用程度。
起始姿勢同基本俯臥撐，但兩臂內縮靠下，貼緊身體。兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。利用三頭和核心的力量進行動作。
身體平直下降，至肩與肘處於同一水平面，胸部往下約貼近地板，然後將身體平直撐起，處於“頂峯收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。
注意事項：整個過程都要維持良好的軀幹姿勢，身體保持平直（脊椎中立），核心肌羣收緊，一定不能拱背塌腰
2、鑽石式俯臥撐（窄距）
雙掌間距更貼近，更增加三頭肌的使用。比前一動作難度更增加。採俯臥撐基本姿勢，將雙掌靠近，置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼，形成三角形或是鑽石的形狀。
身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，利用三頭肌、核心力量，做俯臥撐動作。手肘儘量靠緊身體兩側，身體成一直線，不凸起或凹下。然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢爲完成1次。
一開始三頭肌不夠力，下半身可採跪姿，循序漸進訓練。
俯臥撐鍛鍊三頭肌注意點
1、保持一條直線
要想能夠做出一個完美的俯臥撐，人體從開始到結束，身體都一定要保持一條直線，也就是說從肩膀到腳踝的部位都需要挺直，兩隻手的手臂必須要放到胸部的位置上，兩手之間的距離也必須要比肩膀寬上一點。只有找到正確的運動方式，這樣在俯臥撐的過程中，才能讓每一個動作都可以更加有效的鍛鍊到人體的肱三頭肌和腹肌等肌羣部位。
2、充分下降身體
有很多朋友在進行俯臥撐的時候，速度非常快，一眨眼就已經下降，一眨眼就已經起來。事實上，這種方法是錯誤的俯臥撐姿勢。在做俯臥撐的過程中，必須要用兩到三秒的時間充分的把身體往下將，而最終胸部需要間隔地面兩到三釐米之間的距離。之後，運動者必須要馬上用力的撐起來，回到原來的位置，千萬不能夠停留的太久，那樣算作是休息的時間。
