難不難是不好說的，當然如果沒有一顆要堅持的心，相信任何肌肉的鍛鍊都是困難的。那麼肱三頭肌究竟該怎麼鍛鍊纔會有效果呢？肱三頭肌難練的原因是什麼呢？不妨跟小編一起來看看吧！
肱三頭肌難練嗎
想要練好肱三頭肌並不簡單，因爲你會在鍛鍊過程當中遇到不少的問題，那都有哪些問題呢？首先，動作過程不規範：要想把訓練負荷聚焦到肱三頭肌上，你需要在動作過程中，保持肘關節鎖定在固定位置。如果你把肘關節向前後、或者身體外側移動，就會把部分訓練負荷轉移到肩膀上去。雖然這樣做可以使你使用更大的訓練重量，完成更多的次數，但卻會使訓練效果大打折扣。
過度訓練：在所有的身體部位中，肱三頭肌可能是最容易被過度訓練的。部分原因是因爲，多數健美運動員都知道，肱三頭肌的增長潛力大於肱二頭肌，於是，爲了使手臂變得更粗壯，很多人認爲，如果肱二頭肌練12組，那麼肱三頭肌至少練18組。
訓練動作順序安排不合理：雖然，肱三頭肌訓練順序怎麼安排都不算錯，但有些排序方法會導致訓練效果大打折扣。我們的建議是：在訓練的最開始，也就是你的體能最充沛的時候，先做大重量的複合訓練動作，再做孤立訓練動作。當然，你也可以根據自己的情況，偶爾採用預先疲勞訓練法則訓練，也就是先做孤立訓練動作。
怎麼練習肱三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸
這個動作是最能刺激肱三頭肌的一個練習動作，練習的方式也較爲簡單。
動作要領：
1、起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
2、開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
槓鈴仰臥臂屈伸
這個動作也是練習肱三頭肌的一個基礎動作。需要藉助槓鈴。
動作要領：
1、起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲槓槓鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
2、開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
