對於肱三頭肌，我們首先要知道就是什麼是肱三頭肌，知道肱三頭肌在身體哪裏，這樣才能更好進行鍛鍊！那麼肱三頭肌應該怎麼鍛鍊好呢？下面跟小編一起詳細的瞭解下吧！希望對大家練肱三頭肌是有幫助的！
肱三頭肌基本常識
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附着在肩胛骨上，另兩個附着在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時，使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時，使肘關節彎曲。
肱三頭肌起點有三個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方，三頭合成一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌鍛鍊方法
1、重錘下壓
注意事項：上臂始終緊貼體側。
動作描述：略含胸收腹，兩腿微屈，兩臂完全彎曲，重錘握把應位於胸前乳頭上方，繩束儘量靠近身體，上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓，直至兩臂完全伸直。
2、仰臥屈臂伸
仰臥在長凳上，雙臂伸直，正手抓槓：
1：吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。
2：回到起始位置，動作完成時呼氣即可。
3、站立臂屈伸
注意事項：上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述：兩腳自然開立，兩手握住槓鈴；窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。
4、頸後啞鈴臂屈伸
注意事項：上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述：兩手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時，再伸直還原成預備體姿。
