所謂的啞鈴屈膝硬拉就是在直腿硬拉的基礎上，要求膝蓋要彎曲下去，那麼具體的啞鈴屈膝硬拉應該怎麼做呢？在練習啞鈴硬拉的過程當中需要注意什麼呢？今日小編帶你好好的瞭解下！
啞鈴屈膝硬拉怎麼做
1、雙腳分開比肩膀略寬，把啞鈴放在兩腳之間，腳尖稍微超過啞鈴，雙手正手握住啞鈴。
2、屈髖，屈膝，上背部收緊，挺胸，背部打直，雙腳踩穩地面，膝關節和髖關節同時啓動，上拉啞鈴。
3、在準備動作完成後，緊接着進行下一步，在直立起身的過程中，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其餘部位都需要保持不動，包含背部、肩膀、手肘。
啞鈴硬拉練什麼
硬拉是經典的複合訓練動作之一，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發展。世界力量舉錦標賽的項目包括深蹲、臥推與硬拉，可見硬拉水平絕對是硬漢的體現。
硬拉是鍛鍊背部肌羣的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛鍊效果。硬拉簡單的說，即俯身直臂向上提啞鈴的動作，上拉啞鈴時吸氣，下放啞鈴時呼氣。硬拉分爲直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉鍛鍊應選擇曲腿硬拉動作，避免直腿硬拉對腰部負荷太大，造成腰部損傷。
啞鈴硬拉的注意事項
1、訓練強度大的時候，一定要加強營養或採用補充蛋白粉。
2、啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。
3、硬拉動作，由於參與肌羣較多，意念的作用非常重要。
4、硬拉動作容易使腰部受傷，所以動作過程中腰部保持挺直，並帶護腰皮帶。
