想要鍛鍊胸肌中縫，你知道應該怎麼做呢？你瞭解鍛鍊胸肌中縫的方法嗎？利用啞鈴的幾種健身方式真的對鍛鍊胸肌中縫有用？今日跟着本文一起來好好的瞭解下吧，希望對大家練好中縫是有幫助的！
如何鍛鍊胸肌中縫
胸肌內部一般難於鍛鍊，因爲人們往往將關注點放在胸肌的厚度上，而這是槓鈴和組合器械的優勢所在，然而通過啞鈴練習，我們可以在獲得槓鈴訓練成果的同時，將身體內部的每一根纖維都打開。與槓鈴相比，啞鈴鍛鍊能使更多的肌肉羣參與鍛鍊，對塑造胸型打造胸肌中縫有着不可替代的作用。
從啞鈴臥推練習開始，仰臥在臥推凳上，雙手持啞鈴置於胸前，手臂伸直，肩胛後收並下沉！採用對握，抓緊啞鈴，然後慢慢向下下降啞鈴，去感受胸肌慢慢被拉伸，當啞鈴下落到接近胸口時停頓一秒，然後hold住（保持張力）。胸肌，肱三頭肌同時收縮，向上快速推起啞鈴，然後鎖定，擠壓胸肌！注意動作中要有控制的進行，保持良好的肌肉張力！
當然還有進行啞鈴飛鳥練習，飛鳥是很講究技巧的運動，必須小心以免傷及肩部。雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要，但注意不要讓手腕超過肘部太多。一旦手臂張得太開，就會很容易受傷。在做推胸時，在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌，注意不要讓啞鈴碰到一起。
其他鍛鍊胸肌中縫方法
窄距俯臥撐
起始姿勢和普通的俯臥撐一樣：保持身體成一條直線，核心收緊穩定身體。（不駝背，不塌腰，不擡屁股）
採用窄距（雙手靠近）大臂貼近身體！伸肩屈肘下落身體，直到胸部接近地面，然後胸肌三頭同時發力撐起身體！到達頂端時努力去擠壓胸肌。
夾心臥推
坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。
仰臥躺在上面，啞鈴靠攏至於你的胸部之上，手臂伸直，讓你的同伴在你的兩個啞鈴中間加上一塊槓鈴片，然後夾緊槓片！
然後慢慢下降啞鈴，儘量讓啞鈴在這個過程中牢牢靠在一起。
當啞鈴觸碰到你的胸部的時候，再把啞鈴向上回推，到達頂端時努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起夾緊槓片。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。
