利用啞鈴進行背闊肌的鍛鍊是可行的，那啞鈴如何練背闊肌呢？具體是怎樣的啞鈴健身方式呢？今日就讓小編帶大家來認真的看看、瞭解下，相信練出背闊肌是不難的，值得一看！
啞鈴俯身划船
起始姿勢：屈體然後正握啞鈴，將你的另外一隻手扶在長凳、啞鈴架或其它可以俯身的地方用來支住身體，另一條腿的膝蓋也可以彎曲的跪在長凳上或扎弓步，讓身體與地面平行，然後挺胸擡頭。
動作要領：
1、然後放把重量下垂到儘可能的低，掌面面向身體方向然後將啞鈴或其它重量拉起。
2、在動作的過程中儘可能的保持身體靜止，要意識集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側位。
3、儘可能的將重量向上提起，然後緩緩的放下，再進行第二次。
4、上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
單臂啞鈴划船
動作：
1、單腳跪在凳子上，同側手撐在凳子上起穩定作用，另一隻手對握住啞鈴，腰腹收緊，背部挺直，半身與地面平行。
2、沿腰部外側上拉啞鈴，直至手肘超過軀幹，頂峯收縮，停頓一秒，再緩緩放下。
要點：
1、訓練中，要感受大臂的屈伸，而不是單純的把啞鈴提起來，整個大臂貼住身體運動。
2、啞鈴在運動最頂端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做頂峯收縮。
3、肘尖可以稍稍朝向身子內側一點，整體運動軌跡會更加正確。
背闊肌在哪裏
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線爲界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。作用：伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。
練習背闊肌，從形體上來看可以使得倒三角的體型更加明顯健美；練習背闊肌可以使背部挺拔，並減少腰部的不適；人體的後部是使用率較少的部位，有意識的去鍛鍊他有益於身體的健康。
