坐姿啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥一種姿勢，相對於平臥啞鈴飛鳥，坐姿的姿勢在效果上並不差，但是鍛鍊的部位是有所不同的。那麼坐姿啞鈴飛鳥怎麼做呢？如果是平臥啞鈴飛鳥呢？不妨跟着一起練起來！
坐姿啞鈴飛鳥動作要領
1、各握一啞鈴，坐在平凳的末端；雙腳平放在地上，雙足距離近一些；身體向前傾，直到你的胸口幾乎碰到大腿爲止；雙臂向下垂，將啞鈴保持在小腿和平凳之間；雙手伸直，雙肘接近鎖定。
2、然後用力擡舉兩臂，以半圓的軌跡將啞鈴擡高至手臂與地面平行，與耳朵同樣高度。最高處稍停，然後放下啞鈴還原，重複做。
3、呼吸要領：向側上擡臂時吸氣，放鬆還原時呼氣
注意：擡臂時要沉肩，要使啞鈴前端低些，手腕做外旋動作，猶如灌暖瓶姿勢，然後還原重複進行，這樣能使你的後肩刺激更明顯；啞鈴下落至起始位置的過程要慢，上舉啞鈴時不要過於依靠靠慣性大力甩動啞鈴。
平臥啞鈴飛鳥動作要領
1、坐在平凳的一端，啞鈴分別放在兩腿近膝蓋處，然後平躺在平凳上，並將啞鈴保持在身體上方一臂遠的位置，這是一個準備動作。
2、手的握法，兩手掌相對，大臂與小臂保持微彎，以減少對肘部的壓力。要保持不變。
3、腳部位置，有兩種，第一種常規動作，第二種能夠更加集中注意力在胸部，初學者要從常規先做。
4、向下，向外，向身體兩側放下啞鈴，劃出一個儘量寬的弧線，當臂部與凳子在一個水平的時候，保持一個充分的靜止狀態，這會讓胸大肌充分拉伸。
5、重量必須沿着同一弧線劃回身體上方，就像你正在大大的擁抱某人一樣，而不是單純的放下舉起。回到起始位置後，再增加一點額外的緊縮動作，也就是故意收緊胸部，進而使胸肌得到更大的收縮。
啞鈴飛鳥有用嗎
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。爲了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因爲啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。爲了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。
