進行啞鈴划船確實對鍛鍊身體非常有幫助的，其中單臂啞鈴划船更是如此！那麼單臂啞鈴划船怎麼做呢？完成這個動作的時候需要注意哪些關鍵的問題呢？下面跟小編一起來好好的瞭解下吧！
單臂啞鈴划船過程
1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
3、注意運動過程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣。
4、啞鈴划船鍛鍊什麼呢？用一個啞鈴採用划船的方式鍛鍊背闊肌。注意有意識的收縮背部肌肉，而非手臂肌肉。
啞鈴划船三個注意事項
1、用手猛拉
看看這個錯誤示範：這樣進行啞鈴划船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調，相反，全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴！完全就是一個爆發式的啞鈴彎舉！
2、旋轉軀幹
旋轉軀幹是啞鈴划船中最容易出現的錯誤！相信你在健身房經常會看到有人在這樣做！很多人用了太多重量來進行動作，導致軀幹產生旋轉，核心肌羣偷懶，脊椎原理正常的生理位置，這不是一個好消息！
理想情況下，軀幹應該是完全靜止的，脊椎處於正常的生理排列，不產生旋轉，位移！想要做到這個就需要動員核心肌羣來共同出力穩定軀幹，同時不要貪圖重量！
3、駝背聳肩
你看看健身房的有多少人在進行啞鈴划船時是這樣一個糟糕的姿勢！如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作，那這樣的動作毫無意義！這也是爲什麼有那麼多人健身不成反傷身的原因！
你需要記住的是不管做什麼動作，保持正確的關節排列，脊椎，肩膀處於中立位置，然後利用腹部背部這些核心肌羣來把它穩定住！
