蹲馬步能鍛鍊身體嗎？當然是可以的，蹲馬步的功效是非常的顯著的，那麼蹲馬步對男人和女人都有什麼好處呢？如何正確的進行蹲馬步健身運動？今日小編帶你來好好的瞭解下！
蹲馬步能鍛鍊身體嗎
這是當然的，進行最科學、合理的蹲馬步練習，絕對是能夠很好幫助你把身體鍛鍊起來，蹲馬步這項運動不管是女性還是男性，那效果都是槓槓的！
特別是白領人士，不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。
蹲馬步的功效
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
蹲馬步的好處就是能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實蹲馬步的好處還有很多，在這裏就不一一爲您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對於腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此並不建議兒童進行練習，這也是爲什麼練武的人一般都長不高的原因。
蹲馬步怎麼蹲
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
