蹲馬步有壞處嗎？當然是有的，如何去正確蹲馬步是避免受到傷害的關鍵。那麼蹲馬步的壞處有哪些？怎樣正確蹲馬步呢？蹲馬步要多久纔是最合適的時間呢？一起了解下，蹲好馬步是可以的！
蹲馬步的三大壞處
1、肌肉拉傷
蹲馬步的過程中可能會因爲沒有進行熱身準備活動，導致肌肉、關節出現拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態，適應運動強度。
2、膝蓋損傷
蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業人士進行指導，經常用不專業的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。
3、見效較慢
蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。
如何正確蹲馬步
第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。爲什麼要外開？因爲人的股骨是外旋15度的。
第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是爲獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是爲獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。
第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。爲克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。
第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。練習馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
蹲馬步時間
1、每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
2、每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
3、一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒。
