大家對於平板支撐的瞭解都是好處和效果，其實也應該知道平板支撐的一些危害性，這對安全健身很關鍵！那麼平板支撐的危害有哪些呢？平板支撐應該怎麼做才能更好的規避這些危害呢？一起來看下吧！
平板支撐危害
平板支撐做起來很簡單，鍛鍊者只需俯臥，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢儘可能長的時間。
儘管這個鍛鍊動作的好處衆多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認爲，保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。
建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛鍊者得到更多的好處。然而，他指出，對於後背有問題的人來說，他們確實更適合於做平板支撐式，而非仰臥起坐或卷腹，因爲前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。這就像反覆彎折信用卡，最終導致它變脆易碎。
平板支撐腰疼怎麼辦
1、平板支撐要循序漸進，姿勢必須正確，時間可以慢慢累積，最初不要太長時間，以避免腰腹的肌肉損傷。
2、一旦出現腰疼的狀況，首先要減少運動時間和頻次，如果腰疼嚴重需要去正規醫院進行檢查。
3、一個小竅門給大家，如果是初次練習者，練習時可以在腹部下面立放一個礦泉水瓶，並要保證腹部不能碰到水瓶。其實，只要姿勢正確，平板支撐是很少會傷到腰部的。
平板支撐標準動作
在做這項運動之前先墊好一張瑜伽墊。運動員在瑜伽墊上做好俯臥撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
接着肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是爲了讓軀幹伸直。保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部保持在同一平面。
收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時爲了鍛鍊內外核心肌羣，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
不能擡頭，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。鍛鍊強度：每組30秒，每次4組，間歇時間不超過20秒。
