引體向上從做不了到一個，再到很多，這是需要過程的，那引體向上快速提高的這個過程應該是怎樣的呢？哪些方法是能夠幫助你提高引體向上呢？當然能夠做出正確的引體向上更關鍵，跟着小編一起了解下吧！
引體向上快速提高怎麼做
1、避免使用機器（組合健身器械）
器械幫你平衡重量，並限定你的運動軌跡。通過背闊肌下拉機和輔助引體向上機練出的力量不會轉移到引體向上中去。不要使用它們。（譯者注：其實不是完全不會轉移，只是轉移效率低下，或者缺乏全面性，針對面窄）
2、使用阻力帶
把彈力帶一頭綁在單槓上，另一頭繞在膝蓋上。（譯者注，使用彈力帶來助力的好處是它不會提供額外的平衡性，所以比輔助引體上上機要好）
3、使用動能（就是擺動引體向上）
使用擺動借力的方法上拉。一旦你可以做5個擺動引體，就放棄這個技術，回到嚴格的引體向上技術上來。
4、找人幫忙
請一個人幫忙在下面託一下。儘量自己做：別蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像沒有人在幫助一樣。
5、做反手引體向上
反手引體向上比正手的容易。從反手引體向上開始。一旦你能一次做5個正確的反上，就可以切換做正手的了。你此時應該可以做1個正上。
6、做反向半程
採用跳躍的方式到達頂端（就是欺騙前半程），緩慢的放下（堅持後半程），然後重複。放下的過程持續5秒即可。此動作會帶來很多痠痛（因爲強調離心運動過程，對肌肉的破壞比向心運動嚴重）
7、養成習慣
在過道上或者門框上裝一個單槓，每次經過時都做一個引體向上。
8、做多組小次數。
從10組1次開始。組間休息可儘量長。當10x1變得簡單了，切換到10x2。繼續努力，直到10x5。
當你可以10x5時，你的單組極限次數應該可以達到10個。
提醒，如果你一個正手都做不了，你可以從反手開始練習。實在不行就使用彈力帶助力。
引體向上怎麼做
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
