做引體向上長繭是正常，但想要避免的話能做到嗎？小編推薦三個小妙招，可以幫助大家避免引體向上長繭哦！當然除了這些方法，練習正確的引體向上動作也是相當重要，一起看下吧！
做引體向上手長繭怎麼辦
最佳的建議那就是戴厚點的手套並且訓練量不大的話可以少點，但是引體向上手起繭基本是不可避免的，也不需要過度的擔心！
1、避免皮膚和器械的相對位移是減輕起繭的關鍵。 大概沒多少人做俯臥撐把手做出繭子來吧！
2、我們握起手的時候，指根那裏會自然擠出一些肉，若我們直接用手心握杆的話，那些指根的肉就被擠壓得更嚴重，在做引體向上的時候，會不斷的搓動那裏的肉，自然起繭很嚴重。所以握法很重要，這也是爲什麼有人用了手套還未改善起繭的情況的原因，因爲握法不對！這裏有個小細節，不能直接用手心包着杆，而是用指根那裏的肉貼着杆摁着，然後再彎手指，這樣的握法使指根的擠出的肉量最少，能有效的減少接觸杆的皮膚的相對位移。要提的是，這種握法相對比平常大家用的手心包握法更耗些指力，不過對大多數人來說尚能接受。
3、然後就是穩定我們一開始的握法手部姿勢了。一般來說是戴手套，選擇帶有海綿或花紋的杆，這樣來增加摩擦力，穩固我們手的握杆姿勢。但是很多人在訓練的後幾組還是保持不了握法，因爲握力消耗掉了。有一些設計來減輕小臂負擔的握力帶，一般用來硬拉和做引體向上的，我不是很推薦，因爲我們要打破自己的短板纔是王道。所以肌友們好好練前臂吧！
引體向上戴什麼手套
1、防滑型，避免在做引體向上時由於手部打滑造成手腕或其他關節的拉傷。
2、吸汗透氣型：主要是感覺舒適。
3、柔軟厚度適中：此處主要是保護手掌部位，因爲再做引體向上時，整個手掌的用力非常大，常常造成手掌皮膚的擠壓容易造成死肉。
4、此外，手套最好比較長，手指露出，帶護手腕的。
引體向上怎麼做
1、雙手一定要握緊單槓。
2、沉肩，做一個反向聳肩。
3、事先憋口氣，爲全力向上拉做好準備。
4、收腹提臀，繃緊你的屁屁。
5、努力讓拉到肩膀位置，不要偷懶。
6、在底部停頓，最大程度刺激肌肉。
