儘管很流行健身運動，但是老人畢竟就是不一樣的羣體，現在很多的老人在鍛鍊身體時都會做錯，這樣沒有鍛鍊到身體，反而容易出現問題，有些是聽說好就做的，那麼老人健身哪些不要去做呢？
老人健身常識
1、不宜飯後散步
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
2、不宜別人做什麼活動都爭相去學
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
3、不宜晨練
很多人認爲早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因爲聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
老人的健身計劃
1、多做一些能調動更多肌肉羣的複合型鍛鍊動作。如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉羣的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
2、逐漸增加訓練分量。改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
3、設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因爲肌肉會習慣於做相同的動作。爲增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
4、確保達到老年人的推薦運動量。即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解爲每次20分鐘，每週7次；每次30分鐘，每週5次；或每次50分鐘，每週3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
老人健身正常表現
1、臉色紅潤。
2、微微出汗。
3、心率加快但不超過120/分。
4、運動後稍感疲勞，但休息睡眠後能恢復。
