女性朋友十分重視健美，那麼平時有哪些健美方法呢？我們不妨來學習六種減肥健美操，只要在牀上就可以輕鬆減肥。
1.擡腿
減肥重點：腹部、臀部
伸展重點：大腿外側 坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
特別推薦項目：鋼管舞
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部
2.拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側a 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上擡起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作a。重複5～10次。
3.下壓
減肥重點：肩部、上臂、臀部
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，擡下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部
拉伸重點：大腿內側、背部、臀部
4.扭轉
減肥重點：腹部、背部
拉伸重點：後背、頸部
坐姿：擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
6.t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側
拉伸重點：大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
健美操練習要注意什麼
合理安排鍛鍊計劃鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛鍊一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
