擁有完美曲線是每個女生的夢想，但是要做哪些運動呢？今天小編就來告知你們，一起來學習學習！
1、擡腿
減肥重點：腹部、臀部。
伸展重點：大腿外側坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，擡雙腿與臀部同高。B保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
特別推薦項目：鋼管舞。
減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部。
拉伸重點：大腿內側、背部、臀部。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側A俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B向上擡起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。
3、下壓
減肥重點：肩部、上臂、臀部。
拉伸重點：頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，擡下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5～10次。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部。
拉伸重點：後背、頸部。
坐姿。擡下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
5、長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部。
拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(牀沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上擡右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次
6、T字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側。
拉伸重點：大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。。
瑜伽時間
靈慧瑜珈的創始人何潔女士，教您幾招速戰速決的減肥方法，助您趕在夏天的最後時光，穿上心儀已久的比基尼。
7、小屁屁翹起來、凱格爾運動
功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。
a、仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
b、吸氣，收緊臀部並向上擡到最大限度。保持此姿勢數秒。
c、呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。
d、將以上動作重複數次。
8、樹幹腿不見了、單足伸展式
功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。
姿態：
a、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。
b、右手放在右大腿上，吸氣，擡起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c、上身慢慢擡起，呼氣，把左腿拉過額頭。
d、保持此姿勢，深呼吸5秒。
e、吸氣，上身慢慢躺平。把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
f、保持此姿勢，深呼吸5秒。
g、吸氣，還原到起始姿態。
9、消滅水桶腰、簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中爲數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
a、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
b、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
d、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
d、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
e、吸氣，還原到起始動作。
f、同樣動作在右側重複1次。
動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
10、奇效減肥、大回轉式
功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。
姿態：
a、挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
b、兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
c、保持此姿勢10秒鐘。
d、復原，再彎腰。
e、重複3次。
f、換另一側。
