擁有性感身材是每個女生都期待的事情，尤其是現在進入秋冬季天氣變冷，很多人都不愛運動了，到底什麼樣的動作才能讓你的減肥繼續進行呢？下面就跟小編一起來看看吧！
一、站立前屈式輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢擡起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
二、下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
三、戰士一式減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向後伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然後回到起始動作，換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉，塑造緊緻細腿，同時也有瘦手的功效。反轉戰士式平坦緊緻腹部。
在戰士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向後，身體向後仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行，重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉，減掉腹部多餘脂肪，讓小腹平坦緊緻。
四、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上，雙腳併攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然擡起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重複動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
五、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，儘量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
冬季練瑜伽的好處
冬季練習瑜伽好處一：預防“冬季胖美人”。天氣轉冷，很多人“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。
冬季練習瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發的季節，堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高抵抗力，減少疾病發生;超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質美人”。
冬季練習瑜伽好處三：使心情更加愉悅。冬季由於天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了。快速恢復精力，擺脫不良情緒，調動身體潛能，提高思維能力，從而輕鬆應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手，做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
